Thoái hóa cột sống là bệnh lý thường gặp về xương khớp. Khi mắc phải căn bệnh này, nhiều người luôn có suy nghĩ không nên vận động nhiều, không nên đi bộ, chạy bộ….Vậy thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không? Để được giải đáp thắc mắc này, bạn đọc hãy theo dõi phần nội dung ở dưới bài viết sau.
Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?
Thoái hóa cột sống vốn dĩ là hệ quả của sự lão hóa tự nhiên. Thoái hóa cột sống xảy ra chủ yếu ở đốt sống lưng, một số khu vực khác của cột sống.
Rất nhiều người khi bị thoái hóa cột sống thường luôn giữ nguyên các động tác như khom lưng, cúi đầu để không bị đau. Do đó, họ thường rất ít khi vận động. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ không hoàn toàn chính xác. Trên thực thế, nếu như bệnh nhân muốn kiểm soát sự tiến triển của bệnh lý thì cần phải biết cách vận động sao cho phù hợp.
Có thể nói rằng, trong số các bộ môn thể thao thì chạy bộ là bộ môn đơn giản, dễ dàng, không phải mất quá nhiều thời gian. Không những vậy, nếu biết chạy bộ đúng cách, những triệu chứng đau nhức do căn bệnh thoái hóa cột sống gây ra sẽ được thuyên giảm một cách rõ rệt.
Mặc dù vậy, người bệnh chỉ nên chạy bộ nếu như triệu chứng bệnh mới chỉ ở mức độ nhẹ. Nếu như bệnh đã chuyển sang giai đoạn nặng thì việc vận động sẽ tạo nên áp lực lên đốt xương sống, dây chằng và hệ thống các cơ. Do đó, bạn tuyệt đối không nên chạy bộ.
Tuy nhiên, chúng ta không thể phủ nhận những tác dụng mà việc chạy bộ đem lại đối với những người bị thoái hóa cột sống:
- Tăng cường khả năng lưu thông và tuần hoàn máu: Nếu như bạn chạy bộ và hít thở đúng cách sẽ có tác dụng giúp cho lưu lượng máu ở cơ thể được di chuyển nhanh chóng hơn. Một khi hệ xương khớp và cơ bắp được cung cấp đủ lượng máu cần thiết thì sức khỏe sẽ được cải thiện một cách đáng kể.
- Chạy bộ giúp cột sống và đĩa đệm trở nên khỏe mạnh hơn: Theo một số nghiên cứu cho thấy, những người hay chạy bộ thường có lớp đĩa đệm lớn và chứa nhiều dịch lỏng hơn. Không chỉ thế, những đốt xương ở vùng cột sống cũng sẽ trở nên khỏe hơn so với người không hay chạy bộ.
- Giúp vùng hông và cơ bắp thắt lưng được thư giãn: Thói quen chạy bộ sẽ giúp người bệnh ngăn chặn tình trạng các cơ bắp bị khô cứng. Có thể nói, các cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cho cột sống được ổn định. Do đó, việc chạy bộ sẽ giúp các cơ được thư giãn, kéo căng để tăng thêm sự linh hoạt và dẻo dai.
Những nguyên tắc quan trọng khi chạy bộ
Để việc chạy bộ mang đến hiệu quả cao, bạn nên lưu ý tới các vấn đề sau:
- Về tư thế: Bệnh nhân nên giữ tư thế đầu và lưng được thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể, mặt hướng ra phía trước, tránh hiện tượng bị căng cơ.
- Về tốc độ: Trước khi bắt đầu, bệnh nhân nên chạy bộ một cách nhẹ nhàng trong thời gian khoảng 5 phút để giúp cho cơ thể được làm quen. Sau đó, bạn hãy tăng tốc dần đều.
- Lựa chọn địa hình: Bạn nên chạy ở những nơi có địa hình bằng phẳng, ít gồ ghề để không gây tác động lên cột sống.
- Lựa chọn trang phục và giày tập phù hợp: Khi chạy bộ, bạn nên lựa chọn những loại giày thể thao vừa chân và nhẹ để việc tập luyện trở nên thoải mái hơn.
- Nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ, chú ý không được chạy quá sức.
- Cần phải lựa chọn những đôi giày phù hợp
Giày là một đồ vật không thể thiếu và có sự ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của việc chạy bộ. Bởi lẽ, giày có vai trò nâng đỡ bàn chân, trong khi bàn chân lại được xem giống như nền móng ở phần dưới của cơ thể. Nếu bạn đi một đôi giày chật, không thoải mái, nó sẽ tạo ra phản ứng khó chịu từ mắt cá chân đến đầu gối, hông và lưng. Do đó, khi lựa chọn giày để đi bộ, bạn nên chọn những đôi giày có các tiêu chí sau đây:
- Giày phù hợp với vòm chân: Tùy thuộc vào vòm chân cao, trung bình hay vòm chân phẳng mà bạn nên lựa chọn giày có phần nâng đỡ sao cho phù hợp. Có như vậy thì sự tiếp xúc giữa bề mặt và bàn chân sẽ tạo ra sự thoải mái nhất.
- Chọn đôi giày có lớp đệm phù hợp: Nếu lớp đệm dày thì sẽ có tác dụng giúp bạn được giảm xóc mỗi khi vận động. Theo đó, bạn nên chọn những đôi giày có phần đệm làm từ bọt ethylene vinyl acetate bởi chúng khá nhẹ và mềm.
- Không nên dùng giày có đế quá phẳng: Do việc đi bộ sẽ diễn ra đều đặn mỗi ngày nên bạn không nên lựa chọn những đôi giày có đế phẳng bởi sẽ khiến cho lưng, mắt cá chân, gót chân, vòm chân bị đau.
Thông qua bài viết trên hy vọng quý độc giả đã có cho mình câu trả lời cho thắc mắc thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không? Việc rèn luyện cơ thể là điều khá quan trọng trong quá trình điều trị bệnh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chạy bộ sao cho đúng cách nhé. Chúc bạn đọc sức khỏe.
